د شکرې ناروغۍ د مدیریت په برخه کې، د خواړو طبقه بندي په ‘ښه’ او ‘خراب’ کټګوریو کې یو اوږدمهاله، مګر ګمراه کونکی مثال دی. په ځانګړې توګه د میوو د مصرف په صورت کې، دې دوه اړخیز نظر د 38.4 ملیون امریکایانو ترمنځ غیر ضروري اندیښنه رامینځته کړې چې د شکر ناروغۍ تشخیص شوي، لکه څنګه چې د د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکزونو لخوا یادونه شوې. دا ژوره مقاله، د ډایبېټیس تصدیق شوي ښوونکو او راجستر شوي غذایی تغذیه پوهانو تخصص رابرسیره کوي ، هڅه کوي د ځینې میوو شاوخوا افسانې لرې کړي او د شکرې په رژیم کې د دوی رول.
د شکرې په رژیم کې د میوو په رول پوهیدل
میوې چې ډیری وختونه د شکرې ناروغانو لپاره د دوی د طبیعي شکرې مینځپانګې له امله په ناحقه لیبل شوي ، په حقیقت کې د متوازن رژیم یوه مهمه برخه ده. دوی د کاربوهایډریټ لومړنۍ سرچینه ده – یو مهم میکرونیوترینټ. دا طبیعي خواړه دواړه ساده شکرونه (لکه فرکټوز) او پیچلي کاربوهایډریټ (لکه فایبر) لري، هر یو د وینې ګلوکوز کچه په جلا توګه اغیزه کوي.
Erin Palinski-Wade, RD, CDCES، د میوو د تغذیې ارزښت د پیژندلو په اهمیت ټینګار کوي. دا نه یوازې د طبیعي شکرو سرچینې دي، بلکې په اړین ویټامینونو، منرالونو او فایبرونو کې هم بډایه دي، کوم چې په ټولیز ډول د اوږدمهاله روغتیا سره مرسته کوي او د شکر ناروغۍ خطرونه کموي. د 2021 سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل په BMJ تغذیه، مخنیوی او amp; روغتیا دا نور هم تاییدوي، چې د میوو د زیات استعمال او د شکرې د خطر د کمیدو ترمنځ اړیکه په ګوته کوي.
د شکرې ناروغانو لپاره د شپږو غلط فهم شویو میوو جامع بیاکتنه
ایوکاډو: د ایوکاډو شاوخوا افسانه په عمده ډول د دوی د غوړ مینځپانګې په اړه اندیښنه لري. په هرصورت، avocados په عمده توګه غیر مشبوع شحمي اسیدونه لري، کوم چې د زړه روغتیا (USDA) لپاره ګټور دي. وروستي مطالعات، په غذايي موادو کې د 2019 کلینیکي آزموینې او د 2023 څیړنې په شمول د د ډایبېټس میلیتس ژورنال کې، دا ښودلې چې ایوکاډوز کولی شي د ګلوکوز او انسولین غبرګون مثبت اغیزه وکړي.
کیله: شنه کیلې په ځانګړې توګه د دوی د مقاومت لرونکي نشایسته موادو لپاره پیژندل شوي، چې د وینې ګلوکوز تنظیم کولو او د انسولین مقاومت سره مبارزه کې ګټور دي، لکه څنګه چې د تغذیې په برخه کې د فرنټیررز په 2023 بیاکتنه کې موندل شوي. پخې کیلې، که څه هم په بوره کې لوړه ده، بیا هم د کولمو روغتیا او د اشتها تنظیمولو لپاره د پام وړ فایبر ګټې وړاندې کوي.
منګو: ډیری وختونه ډیر بوره ګڼل کیږي، آم په حقیقت کې د فایبر بډایه دي، د شکر د جذب تنظیمولو کې مرسته کوي. د میټابولیزم خلاص کې د 2023 مطالعه د وچ آم او سپینې ډوډۍ په پرتله د خوندورتیا په زیاتوالي او د ګلوکوز کچه په مؤثره توګه اداره کولو کې د تازه آم رول روښانه کوي.
نارنج: په داسې حال کې چې د نارنج جوس په زیاته اندازه بوره او کمه فایبر لري، ټول نارنج د فایبر یوه ښه سرچینه وړاندې کوي، چې خوندورتیا ته وده ورکوي او د ګلوکوز او وزن په مدیریت کې مرسته کوي.
Prunes: د مشهورې عقیدې خلاف، ښاخونه (وچه بیر) په شکر کې کم او فایبر ډیر لري، چې د کولمو روغتیا او د وینې د شکر توازن ملاتړ کوي. د تغذیې په برخه کې د پرمختګ په برخه کې د 2022 مطالعه هم د هډوکي معدني کثافت په ساتلو کې د دوی رول ته اشاره کوي، په ځانګړې توګه د شکرې ناروغانو لپاره چې د اوستیوپوروسس خطر لري.
هندواڼه: د خپل خوږ خوند سره سره، هندواڼه د نورو میوو په پرتله کم ګلاسیمیک بار او بوره لري. دا د لایکوپین په څیر انټي اکسیډنټ هم لري، کوم چې د زړه د روغتیا لپاره اړین دي، لکه څنګه چې د مالیکولر ساینس په نړیوال ژورنال کې د 2022 بیاکتنې کې بحث شوی.
د شکرې په رژیم کې د میوو شاملول
د شکرې په رژیم کې د میوو شاملول لکه ایوکاډوز ، کیلې ، آم ، نارنج ، شاخې او هندواڼې نه یوازې خوندي بلکې ګټور دي. دا میوه د شکر، فایبر، ویټامینونو او منرالونو متوازن ترکیب وړاندې کوي، چې د عمومي روغتیا په مدیریت کې مثبته مرسته کوي. د شکرې ناروغۍ متخصصینو یا غذایی متخصصینو څخه مشوره اخیستل کولی شي د میوو مصرف د شکر ناروغۍ انفرادي اړتیاو سره سم کړي، د متوازن او خوندور غذا ډاډمن کول.